Jezeli cwiczysz to stosuj 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Co do przedawkowania to chodzi tu bardziej o obciązanie organizmu, głównie nerek, wiec lepiej nie przekraczaj tej granicy 2,5ga bedzie oki
[...] bylo juz tak samo jak wczesniej ...chociaz mozna w sprawie wyskoku takze sporo nadrobic cwicząc na silce) Wiec okresl swoj cel? widze kretke i dextro, czyli zapewne wzrost masy, sily, wytrzymalosci...jednak wg mnie jezeli zalezy Ci na siatkowce to powinienes sie glownie temu poswiecic - i silka 4/tyg. w tym wpyadku to za duzo 2, 3 razy max. [...]
w porzadku, nie mniej jednak meta nie nalezy do tych co robia solidna czysta mase. zalezy mi na nie szybkich ale dobrych przyrostach masy miesniowej. czy dawki enan 200mg e5d sa sensowne?
Michhary co jest dla Ciebie priorytetem masa czy rzeźba bo jak chcesz układac plan to musisz sie zdycydować a nie troche masy i troche rzeźby Bo plan na rzeźbe jest całkiemn inny o planu na mase Rzeźba - mały ciężar dużo powtórzeń od 12 - 15 powtórzeń Masa - duzy cieżar mało powtórzeń od 6- 10 powtórzeń Zacznij ogólno rozwojowy trening bo [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Nie ćwicze tylko brzucha, ćwicze całe ciało...a co do diety to juz sie zdecydowałem ze dieta bedzie na budowe masy mieśni, bo i tak ja szkielt jak niewiem co... ;D Pzdr.
[...] , beta alanina i cytrulina i masz fajne suplementy ktore zwieksza twoja sile , wytrzymalosc i pompę mięśniowa , przy odpowiednim odżywianiu na prwno wspomogą w przebraniu masy . Nastepnym razem zamiast bcaa proponuje eaa , jednak to nie jest jakis suplement np typu kreatyna po ktorej mozna zauważyć wzrost sily , dlatego po bcaa czy eaa nie [...]
[...] efektów treningu siłowego.Trening interwałowy nie działa tak niekorzystnie na mięśnie jak aeroby ale potrafi dać w kość.Więc jeśli nie potrzebujesz redukcji,nie budujesz masy mięśniowej i po prostu wolisz aeroby to je róbJa też swojego czasu lubiłem bieżnię,jakoś tak się lepiej czułem jak sobie pochodziłem przez godzinkę,jednak jakiś czas [...]
taaaa... inteligentnie, nie ma co... teraz silownia -> trening masowy dieta z lekkim bilansem kalorycznym na + aeroby po treningu 30 min. nie odchudzaj sie na sile, zacznij cwiczyc a przynajmniej czesciowo sadlo spadnie, wieksza redukcje zrobisz jak zlapiesz troche masy miesniowej btw: jak chodziles na silke miales jakas sensowna diete?
Cześć. Myślę ,że nim zaczniesz odpowiednio jeść by nabrać masy powinieneś zgłębić swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, przemiany materii itd. Dobrze było by gdybyś też był w stanie się usamodzielnić , a nie jadł to co ` mama zrobi w doma `. Ugotowanie ryżu jest to kewstia 14 minut, do tego jakiś dodatek mięsny czy inny to masz naprawdę chwilę. [...]
[...] węgle i ostro trenujesz. Ja cwicze teraz na rzezbe i spozywam duzo mniej węgli i tłuszczy, ale za to dodałem sobie własnie wiecej BIAŁKA!Pamietaj im mniej bedziesz miał masy mięsniowej tym bardziej bedziesz sflaczały, a tłuszcz bedzie wolniej spalany:)Spytałes jeszcze czy mozna jednoczesnie gubić i budowac- niestety nie ma tak dobrze:] Mam [...]
haker ,chodzilo mi ogolny przyrost masy ,np dales dece 3 gwiazdki ,czyli dosyc duzo ,a komus tam moze pojsc na tym np na 1 gwiazdke czyli prawie nic , w sumie zgadzam sie co do twojego podpisu, niektorzy mają problem z rozszyfrowaniem mega skomplikowanych odpowiedzi ,proponuje najpierw zacząc od pomyslodawcy. HARDCORE PRIDE!
Okej też nad tym myślałem. Co do regulaminu to mój pierwszy post więc trzeba od czegoś zacząć. Będe starał sie przestrzegać. Ćwiczenia mam wykonywac 3 dni w tyg. ? Te co podałeś czy codziennie ? Chodzi mi głownie o zbudowanie masy mięśniowej bo waże 55 kg na 174 cm to jest mało ;/
faftaq nie mam zamiaru z tobą konkurować..takie jest moje zdanie i jakiś kilkuset osób u mnie w mieście, skoro nie ma twoim zdaniem czegoś takiego jak dawkowanie na kilogram masy ciała ...to muszę ci doradzić że jeszcze wiele gazet przed tobą i postów na forum, widocznie czegoś nie doczytałeś ..popytaj ludzi to ci powiedzą jak brać odżywki, [...]
[...] role (wiec przez dni regeneracji miesnia musisz je organizmowi w odpowiednich ilosciach dostarczac) Białko jest makroskładnikiem stanowiacym fundament dla budowania masy miesniowej, gestosci miesniowej i definicji miesniowej a takze sily i wytrzymalosci miesniowej. Dlaczego? no bo jest budulcem miesnia... tak samo jak cegla jest budulcem [...]
Dokładnie tak jak Koniu pisze przecież jest dieta Jem/Nie jem i tam cały dzień nie jesz a pod koniec dnia nadrabiasz całe zapotrzebowanie.Co do redukcji to jest to ok ale masy to na tym się raczej nie zrobi ??(chodzi mi o J/NJ) Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-28 06:38:01
tak to bedzie mój pierwszy cykl i dlatego chcialem najpierw stracic ta oponke bo niestety mam lekka tendencje do jej łapania a potem brac sie za łapanie beztłuszczowej masy!co do omki to napewno jej nie kupie ale na tescia sie raczej zdecyduje tylko ile???czekam na dalsze wypowiedzi i wszyscy macie po sogu
Sprawa jest prosta: Jesz więcej niż spalasz - nabierasz masy. Spalasz więcej niż jesz - tracisz masę. Na jaką właściwie liczysz pomoc? Musisz sam sobie to ustalić, co jeść, ile i kiedy abyś wychodził na plus. Jedz duuuużo - szczególnie że pracujesz na budowlance.
poczatek kiedy miecha nie jest duzo sam trening nie jest wielkim obciazeniem dla organizmu ale z biegiem czasu i wzrostem masy miesniowej to sie zmieni lepiej jednak jakbys trenowal 2 dni jeden przerwy i znowu 2 dni i 2 przerwy cykll tygodniowy zamyka sie w 7 dniach 4 treningi na tydzien 2x kazda partia w tygodniu i jest calkiem fajnie nie ma co [...]
